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经常失眠应该怎么办?6种方法能助你轻松入睡

经常失眠应该怎么办?6种方法能助你轻松入睡

以船舶为马、以科学为缰,在这片“最后疆域”战风斗浪、驰骋纵横,是一件很“酷”的事。

经常失眠应该怎么办?6种方法能助你轻松入睡

  翻来覆去睡不着?半夜常常醒来?很多人在生活中或许都会遇到失眠的问题,除了依靠药物,怎么做能够帮助我们轻松入睡?6种方法解决失眠困扰。

  1.练习深呼吸  慢慢吸气,持续4秒钟,接着屏住呼吸,默数7下,然后慢慢呼气,持续8秒钟,如此形成一个循环,在睡前重复练习几次,帮助我们更好入睡。  2.监测睡眠质量  在睡觉时可以佩戴一个智能手环来监测睡眠质量,第二天醒来从手环上查看我们的睡眠数据,比如浅度睡眠时长,深度睡眠时长等。

基于这些睡眠质量数据,手环会给出改善睡眠质量的建议,比如多做运动,饮食清淡,睡前避免看手机、电脑等。  3.养生疗法  通过针灸、足疗、水中按摩等方式可以治疗失眠,改善睡眠状况,还可以降血压、舒解压力。

同时,要保持良好的饮食习惯,选择不含麸质、乳糖,低脂的食物,避免因食物消化而影响睡眠。

  4.选择高质量的床上用品  好的睡眠从好的床上用品开始。

舒适的床上用品可以提供更好的睡眠环境,改善睡眠质量。  5.睡前和烦恼说“再见”  带着烦恼入睡不可取,我们可以把困扰自己的问题列在纸上,并把它们统统赶走。如果睡觉时对外界的声音很敏感,或者会不停地思考事情,还可以听着一种持续、没有起伏变化的声音帮助入睡,比如听着风扇发出的声音入睡。  6.服用褪黑素  法国的一位医生解释说,褪黑素是由人类的大脑分泌的一种激素,负责给大脑传递“准备休息”的讯息。当我们的生活作息不规律或压力过大时,大脑无法再分泌这种物质。因此,服用褪黑素不仅可以帮助我们入睡,还可以保证一定的睡眠质量。除了喝水服用褪黑素外,无法入睡时还可以将褪黑素放在舌下含化,不出半个小时,我们就可以进入梦乡。